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什么是“三减三健”?

点击量:62   时间:2020-10-18 00:09

全民健康生活手段膳食走动倡导“三减三健”,即:减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼,每一项都跟慢病防控一脉相连。

健康体重:健康饮食、适量活动是保持健康体重的关键。1.食物众样,谷类为主;吃动均衡,健康体重;众吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝铺张,兴新食尚。2.食不过量,准时定量,细嚼慢咽。3.少静众动,贵在坚持。4.日走万步,适度量力。

健康口腔:指卓异口腔卫生、健全口腔功能以及异国口腔疾病。1.早晚刷牙,保持口腔洁净。2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。3.行使含氟牙膏。4.少吃糖,少喝碳酸饮料。5.家长答协助或监督6岁以下儿童刷牙。6.每年洁牙(洗牙)一次。7.按期口腔检查。8.吸烟有害牙周健康。9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状答及时到医院诊治。

健康骨骼:钙是决定骨骼健康关键元素,当体内钙质“支付”大于“收好”,将引发骨质松散症等骨骼健康题目。1.众吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆成品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。2.平淡饮食,缩短食盐摄入量。3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。4.平均每天晒太阳起码20分钟。5.适量活动,维持和挑高肌肉关节功能。6.均衡演习(如金鸡自力、单脚跳等),缩短摔倒和骨折的风险。 (全民)